No período de volta às aulas, é essencial montar uma lancheira equilibrada, prática e atraente para as crianças. O ideal é incluir alimentos que proporcionem energia, vitaminas e minerais essenciais, além de facilitar o consumo.

Para inspirar os hábitos saudáveis neste período, Jasmine, marca referência em alimentação saudável, traz as dicas da nutricionista Karla Maciel. Confira!

Comprar o lanche na cantina ou preparar em casa? Qual a melhor opção?

 A nutri explica que ao preparar o lanche em casa, existe um maior controle sobre os ingredientes utilizados nas preparações, garantindo uma refeição mais balanceada, livre de conservantes, corantes artificiais e excesso de açúcares ou gorduras.

Além disso, a montagem em casa permite adaptar a alimentação às necessidades e preferências da criança, considerando possíveis restrições alimentares.

Segundo a nutri, existem três fatores principais que justificam a preparação do lanche em casa como a melhor das alternativas.

• Variedade e equilíbrio – é possível garantir a inclusão de frutas, proteínas, carboidratos saudáveis e fibras na lancheira escolar;
• Economia – os lanches preparados em cantinas escolares apresentam um custo elevado em longo prazo, tornando mais econômico levar de casa.
• Educação alimentar – uma vez que os pais podem envolver a criança no preparo, desenvolvendo hábitos alimentares mais saudáveis e conscientes.

Mas, afinal, o que não pode faltar na lancheira? 

1. Frutas – Escolha opções que sejam simples de comer e não estraguem rapidamente, como: Bananas: (Práticas e ricas em potássio, ajudam na energia), Uvas sem sementes: (Pequenas, doces e simples de consumir) Maçãs: Rica em fibras e bem aceita pelas crianças, Pêras: Suaves e hidratantes, ótimas para digestão, Morangos: Fonte de vitamina C e antioxidantes e Kiwis (fatiados): Ricos em vitamina C e fibras.
2. Fontes de proteína – essenciais para o crescimento e desenvolvimento infantil. Entre as melhores escolhas estão o iogurte natural ou grego sem açúcar, queijos em cubinhos ou palitinhos, ovos de codorna cozidos e pasta de amendoim sem açúcar, que podem ser combinados com frutas ou pães integrais/ sem glúten.
3. Carboidratos saudáveis – Pães integrais ou wraps, cookies integrais e panquecas de banana com aveia, são excelentes alternativas já que fornecem energia física e mental para o aprendizado da criança.
4. Vegetais práticos– Tomate cereja, palitinhos de cenoura, ou pepino e milho cozido são formas de oferecer fibras e vitaminas de forma atrativa.
5. Bebidas saudáveis – A hidratação é muito importante. Não pode faltar a água, sucos naturais sem adição de açúcar e, como sugestão diferenciada, a água de coco.

Para contribuir com o processo de aprendizado infantil, Jasmine apresenta um portfólio completo sem a lupa de alto teor nos rótulos das embalagens, o que garante que os produtos sejam livres de ingredientes considerados prejudiciais à saúde como sódio, açúcares e gordura saturada. Escolha seus itens favoritos em www.loja.jasminealimentos.com

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