Encontrar o equilíbrio certo na alimentação não precisa ser complicado. Com pequenas mudanças, é possível transformar sua alimentação em algo mais saudável e sustentável. A Nestlé, líder mundial em alimentos e bebidas, compartilha dicas práticas para trocas saudáveis que podem fazer uma grande diferença no seu dia a dia.

Essas trocas colaboram para uma alimentação mais equilibrada e nutritiva, prevenindo o risco de doenças crônicas, como diabetes, doenças cardíacas e obesidade.

• Descubra o potencial da água. Experimente água com rodelas de frutas cítricas, pepino ou hortelã. Isso mantém você hidratado e descobrindo combinações surpreendentes;
• Lanches de frutas e vegetais para aquela fominha. Entre as refeições, escolha opções mais naturais, como palitos de cenoura, rodelas de maçã com pasta de amendoim ou chips de vegetais assados;
• Escolha grãos integrais. Prefira pães, massas e arroz integral em vez de suas versões refinadas. Os grãos integrais são ricos em fibras e nutrientes essenciais, proporcionando mais saciedade,  além de contribuir para o bom funcionamento do intestino;
• Prefira proteínas magras. Opte pelos cortes magros de carne, como patinho, filé mignon sem gordura, coxão mole, além de peito de frango e filé de tilápia.  Considere também fontes vegetais de proteína, como feijões, lentilhas e tofu;
• Sobremesas mais equilibradas. Se você não quiser uma salada de frutas, tente experimentar iogurte de dois ingredientes com aveia e frutas secas, ou ainda um smoothie natural, batendo pedaços ou sucos de frutas, concentrados ou congelados, com iogurte natural. Vale também uma pequena porção de chocolate amargo;
• Cozinhe em casa. Sempre que possível, prepare refeições em casa. Isso permite maior controle sobre os ingredientes e ajuda a evitar o desperdício;