Em diferentes fases da vida, a mulher enfrenta oscilações hormonais que impactam o humor, a energia e o bem-estar. Na fase que antecede o fluxo menstrual, esses efeitos tornam-se ainda mais evidentes: trata-se da conhecida Tensão Pré-Menstrual (TPM), marcada por dores nas costas, cefaléia, sensibilidade nas mamas, fadiga, irritabilidade e alterações emocionais.

A ginecologista Dra. Ana Carolina Romanini, da Clínica Ginelife, explica que a dismenorreia, popularmente chamada de cólica menstrual, é um dos principais desconfortos do período. “Trata-se de uma dor pélvica que pode ocorrer antes ou durante a menstruação, muitas vezes acompanhada por náuseas e constipação, interferindo diretamente na qualidade de vida da mulher”, destaca.

Diante desse cenário, é comum que muitas busquem consolo em alimentos ultraprocessados, como biscoitos recheados, chocolates e salgadinhos. Mas essa estratégia costuma gerar o efeito contrário, como aponta a nutricionista Gaby Esteves, também da Ginelife. “Esses alimentos não agregam nutrientes. Pelo contrário: quando consumidos em excesso, oferecem calorias além do necessário e aumentam o acúmulo de gordura corporal”, explica.

A nutri reforça a importância da atenção plena ao comer, com escolhas mais estratégicas para o bem-estar e para o equilíbrio hormonal.

Confira orientações baseadas no Guia Alimentar da População Brasileira (Ministério da Saúde) e nas dicas da especialista:

Como a alimentação pode aliviar a TPM?

• Prefira alimentos naturais e minimamente processados, como leguminosas (feijão e lentilha), verduras escuras, grãos integrais e fontes de gordura boa.
• Modere o uso de óleos, sal e açúcar.
• Estabeleça horários regulares para as refeições e evite distrações (TV, celular, computador).
• Banana e melancia, por conter magnésio, ajudam a regular o humor e o intestino.
• Inclua no cardápio oleaginosas (nozes, amêndoas, castanhas) e peixes como salmão, sardinha e atum, ricos em ômega-3.
• Sementes de chia e linhaça podem ser boas aliadas.
• Leite e derivados podem auxiliar na retenção de líquido típica do período.
• Se optar pelo chocolate, escolha a versão amarga, com mais cacau e menos açúcar.
• Aveia, frutas e cereais integrais regulam o intestino, geram saciedade e reduzem a vontade de doce (dica de ouro!).
• Hidratação é essencial: consuma entre 30 a 35 ml de água por quilo de peso corporal.
• Chás ajudam: Camomila tem ação anti-inflamatória e reduz espasmos musculares, aliviando a dor, a canela atua como anti-inflamatório e antiespasmódico natural, auxiliando nas cólicas e náuseas.

A nutricionista destaca que este é um momento propício para mudar hábitos e começar 2026 com mais saúde física e emocional: “Somos fruto de nossas escolhas, e nossa alimentação interfere diretamente no humor, na disposição e no bem-estar. Pequenos cuidados na TPM podem trazer mais equilíbrio para o corpo e para a mente.”