Com os bloquinhos chegando, é hora de pensar além das fantasias e planejar como curtir cada momento com disposição de sobra. Afinal, a maratona de desfiles e festas exige esforço e resistência. Para quem quer estar com tudo pronto para a folia, as atividades físicas que trabalham o corpo de forma mais eficiente e por um período menor são aliadas poderosas.

Pensando nisso, o personal trainer e professor Anderson Téu, da Academia Gaviões, reuniu uma série de movimentos para adicionar à rotina, que vão melhorar a capacidade física. O segredo? A constância! Em cerca de 30 dias, já vai ser perceptível uma melhora no condicionamento e disposição. Vamos conferir?

1. Corrida estacionária

É excelente para aprimorar a capacidade cardiovascular e tonificar o corpo todo, auxilia na melhoria da circulação, evitando fadiga e lesões. “Para otimizar os resultados, alterne entre 1 minuto de corrida e 30 segundos de pausa. Durante o minuto em movimento, foque em manter um alinhamento adequado e aumentar a força. Repita essa sequência por 5 minutos para obter um bom aquecimento e aumentar a circulação”, orienta o professor.

2. Burpee

“Trabalha força e coordenação em um só movimento. Faça 3 séries de 10 repetições e tente aumentar conforme evolui. Fique de pé, agache apoiando as mãos no chão, salte para trás em posição de prancha, faça uma flexão tocando o solo e depois levante trazendo os pés para perto das mãos”, explica o personal trainer.

3. Prancha dinâmica com toque de ombro

Melhore a estabilidade e força do core com essa versão intensificada. “Fique na posição de estabilidade, alternando toques no ombro oposto com as mãos, enquanto mantém o corpo alinhado e firme. Faça 3 séries de 30 segundos, descansando por 15 segundos entre elas”, sugere.

4. Subida no step com joelho alto

Para fortalecer as pernas, é uma excelente opção. “Aumente a potência da elevação ao alternar com joelhos, como se estivesse subindo para alcançar algo à sua frente. Faça 3 minutos seguidos, descansando por 30 segundos entre cada série”, complementa Anderson.

5. Abdominais

Potencializar essa região é importante para melhorar a postura e o controle. “Faça 3 séries de 20 repetições, incluindo abdominais retos e oblíquos. Você vai notar mais  estabilidade, o que é fundamental para manter-se ativo por mais tempo”, recomenda o profissional.

Ele ressalta que combinar essas opções com musculação e cardio diário ajudará a potencializar os resultados, tonificando e melhorando ainda mais o desempenho físico.

Dicas extras para turbinar seu treino

Por fim, Anderson dá algumas dicas para garantir um bom desempenho: “Mantenha-se hidratado bebendo bastante água, alimente-se com carboidratos complexos e proteínas para manter o vigor e descanse bem, o sono é fundamental” conclui.