Estudar pode ser uma tarefa desafiadora, mas com o ambiente certo é possível otimizar o aprendizado e aumentar a produtividade. Segundo o professor e biólogo Paulo Jubilut, fundador da plataforma de educação Aprova Total, entender o ciclo circadiano e suas implicações é fundamental para criar um ambiente de estudos ideal.

“O ciclo circadiano, responsável por regular as funções fisiológicas do organismo de acordo com a claridade e a escuridão, desempenha um papel crucial na determinação do momento mais propício para o estudo”, explica o professor Jubilut. Contrariando alguns mitos, Jubilut destaca que, ao longo da história evolutiva, fomos naturalmente programados para ser ativos durante o dia e dormirmos à noite.

Jubilut divide o esquema ideal de estudos em três fases:

Fase 1 – Até 8 horas depois de acordar:

Durante esse período, o corpo está em alerta máximo, produzindo altos níveis de dopamina, adrenalina e cortisol. É o momento ideal para enfrentar as matérias mais difíceis. Para potencializar o desempenho, é recomendado expor-se à luz solar por 10 a 25 minutos e manter-se hidratado, priorizando a água sobre o café. Um ambiente bem iluminado, próximo à janela e com uma boa fonte de luz, é essencial para manter o estado de alerta.

Fase 2 – Entre 9 e 16 horas depois de acordar:

Nesse período os hormônios de alerta começam a diminuir, preparando o corpo para o descanso. É crucial adaptar o ambiente de estudo, reduzindo a iluminação e evitando a exposição à luz azul das telas, que interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono. Essa fase é ideal para atividades que requerem criatividade, como a elaboração de redações.

Fase 3 – 17 horas depois de acordar:

Para aqueles que precisam estudar até altas horas da madrugada, é importante estar ciente dos efeitos negativos, como o “jet lag” e a dificuldade de recuperação rápida. Caso seja necessário, manter o ambiente bem iluminado e manter-se hidratado pode ajudar a combater a sonolência.

Além dessas fases, é importante cuidar da postura corporal, da organização do ambiente de estudo para minimizar distrações, e da escolha do espaço adequado, levando em consideração o tamanho do ambiente e sua influência na criatividade e no foco.