Reprogramar

Com pequenos ajustes diários e exercícios rápidos, é possível “reprogramar” o cérebro para prevenir dores. É o que ensina a fisioterapeuta, mestre em Neurociências, Juliana Thomé, no Guia Prático da Postura

Juliana tem como objetivo democratizar o conhecimento científico e traduzir conceitos em dicas de como manter uma postura saudável durante as atividades do dia a dia. A proposta é reprogramar o cérebro para evitar dores e desconfortos ao realizar os movimentos comuns utilizados para trabalhar, dirigir, limpar a casa e dormir, por exemplo.

O Guia não traz um protocolo fixo de tratamento, mas orientações que “reprogramam o cérebro” para automatizar a melhor postura e o movimento correto em cada atividade, independentemente do estilo de vida. Além disso, o curso oferece treinos práticos para fortalecer a musculatura necessária à manutenção de uma boa postura e inclui meditação guiada para auxiliar na consciência corporal.

“Meu objetivo com este curso é descomplicar a ciência e mostrar para a população que não é normal viver com dor nas costas, no ombro, nos joelhos e no quadril. Muita gente pensa que um dia cheio de atividades significa necessariamente dores nas articulações e tensão nos ombros, investindo em atividades de alto custo para tentar relaxar os músculos doloridos, sem sucesso. O que eu ensino é que com um baixo investimento, exercícios em casa e pequenos ajustes, é possível levar uma vida sem dores causadas por uma postura equivocada”, afirma Juliana Thomé.

Dicas para o trabalho em escritório

Durante o lançamento do curso Guia Prático da Postura, a Clínica Calen, localizada em São Bernardo do Campo, no ABC Paulista, promoveu um workshop gratuito para profissionais que atuam com o uso de computadores e celulares, tanto em home office quanto em escritórios. Na ocasião, compartilhou algumas das principais dicas com os participantes.

Computador

Não tente ajustar a postura da coluna colocando as costas mais para trás ou para frente. Em vez disso, comece encaixando a pelve na cadeira de forma confortável e depois acomodar-se no encosto
Use pequenas almofadas para se posicionar na cadeira
Mantenha o tronco próximo à mesa, evitando deixar a cadeira longe da mesa. Para isso, opte por uma cadeira em que o braço entre debaixo da escrivaninha
Deixe tudo o que você mais usa no centro da mesa: caderno, caneta, garrafinha de água, entre outros objetos. Assim, você evita inclinar o tronco o tempo todo
Quando precisar, vire a cadeira toda em vez de girar a cervical e o tronco
Sempre fique de frente para o computador e ajuste a posição da tela de forma confortável

Celular

Se for usar o smartphone por muito tempo, sente-se e use uma almofada para apoiar os braços e não se cansar
Segure o celular com as duas mãos e use os dois polegares para digitar
Varie a forma de digitar usando o dedo indicador para descansar o polegar
Opte por usar recursos de voz
Direcione o olhar para o celular em vez de abaixar a cabeça