Não é preciso ir muito longe para saber como anda a frequência cardíaca ou quantas calorias foram gastas ao longo do dia. Atualmente, é possível explorar diversos dados sobre saúde que ficam armazenados nos dispositivos móveis de acordo com os dias, semanas ou meses. Com a facilidade dos aplicativos, as informações levam poucos segundos para chegar em mãos.

Contudo, apesar dessa acessibilidade, o uso constante da tecnologia pode impactar diretamente a qualidade do sono, a alimentação e ainda interferir no humor, em aspectos físicos e emocionais. Assim, fazer bom uso dos recursos disponíveis é imprescindível para uma jornada de vida saudável. Nesse contexto, a fim de trazer dicas de novos habitinhos para a rotina do consumidor moderno, Jasmine, marca referência em alimentação saudável, traz o suporte da nutricionista Karla Maciel sobre o tema. Confira!

Alimentação 

Existem diversas ferramentas que podem favorecer a rotina alimentar. A leitura de artigos nutricionais, podcasts com dicas, vídeo-tutoriais com receitas, aplicativos específicos, lembretes no e-mail e despertador do celular são opções interessantes que podem contribuir para o planejamento e organização das refeições da semana. Para os especialistas, Jasmine oferece uma plataforma exclusiva para auxiliar os profissionais da nutrição, Jasmine Pro, com instrumentos de apoio para consultas, receitas exclusivas, artigos científicos e food support com valor nutricional dos alimentos todos os meses.

Já para quem busca ajuda profissional, um ponto importante na hora de se alimentar é evitar as distrações e estímulos externos. Uma boa estratégia é sentar-se à mesa com a família para saborear os alimentos com mais consciência, evitando os excessos de telas e a quantidade exagerada de comida no prato.

“É importante escolher opção naturais e minimamente processadas como componentes de suas refeições: frutas, verduras, legumes, sementes e grãos são boas escolhas. Para garantir eficácia no processo, faça a leitura dos rótulos das embalagens dos alimentos que indicam quais opções contêm excessos de ingredientes considerados prejudiciais à saúde como sódio, açúcares e gordura saturada”, explica Karla. Os produtos da Jasmine não contêm lupa de alto teor, o que significa que seguem a legislação com 100% das embalagens livres de excessos, isto é, clean label ou “rótulo limpo”.

Sono 

De acordo com estudos da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), 72% dos brasileiros sofrem de doenças relacionadas ao sono, entre elas, a insônia. O uso de telas antes de dormir interfere negativamente na qualidade do sono, já que promove o estímulo cognitivo. Por isso, é importante estabelecer horários para o uso do dispositivo móvel.

Muitas pessoas, contudo, utilizam os aplicativos como impulsionadores do sono. A meditação guiada, por exemplo, é um bom habitinho que contribui para o relaxamento. Para a prática, prefira opções com tela escura e evite realizar outras tarefas ao mesmo tempo no aparelho. O mais importante é aproveitar as possibilidades tecnológicas de forma assertiva, com moderação e de forma estratégica.

“Nesse caso, é bom ter em mente que a alimentação também exerce influência sobre a qualidade do sono. De acordo com as evidências científicas, dormir horas insuficiente aumenta o gasto energético em aproximadamente 100kcal/dia, aumentando também a ingestão calórica em 250kcal/dia, resultando em um balanço energético positivo e favorecendo o ganho de peso”, conta a nutricionista.

Sabendo disso, é fundamental observar a rotina a fim de identificar quais hábitos podem ser modificados. As bebidas e alimentos estimulantes como café, chá mate e chocolate devem ser consumidos com moderação, já que a cafeína presente em suas composições pode afetar o início do sono e reduzir seu tempo. Por outro lado, frutas, cereais, raízes e temperos como açafrão são excelentes alternativas.

Na categoria frutas, o kiwi é uma escolha rica em melatonina, hormônio do sono, e as frutas vermelhas, principalmente morango, cereja e mirtilos, contêm antioxidantes e nutrientes essenciais para a qualidade do sono, como ácido fólico, potássio, vitamina C, cálcio, ferro e selênio. Já o açafrão, é conhecido por seus efeitos anti-inflamatórios e ajuda no controle de dores que podem impactar no sono de qualidade.

Atividade física

Uma das causas do sedentarismo, que hoje afeta, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), pelo menos 47% dos brasileiros, é a falta de atividades físicas suficientes para manter a saúde. A prática de exercícios interfere na saúde mental e na qualidade de vida a longo prazo, de acordo com estudos científicos, sendo essencial para prevenir o desenvolvimento de diversas doenças.

O que não faltam são sugestões de canais com orientações de profissionais especializados. Para quem não gosta de ir até a academia, é possível em apenas alguns minutos por dia, realizar uma aula de alongamento, dança, treino funcional, yoga e muito mais. As aulas costumam ser interativas e podem ser adaptadas conforme a disponibilidade de horários de cada um.

Gostou das dicas da nutri? Agora é hora de estabelecer novos habitinhos ao utilizar o seu dispositivo móvel. Aproveite para acessar o quiz da Jasmine e descobrir qual rotina saudável combina mais com você. Confira em: adoteumhabitinho.com.br. Para conhecer o portfólio completo, acesse www.jasminealimentos.com.